هل تعلم مدى أضرار النوم على معدة فارغة؟، فإنتناول الطعام في الليل يمكن أن يؤدي إلى السمنة، كما أنه يسبب أضرارًا في الدماغ والقلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض أخرى ومع ذلك فإن النوم بمعدة فارغة هو قرار خاطئ تمامًا. عند إجراء مقارنة بسيطة بين أضرار تناول الطعام ليلاً وعدم تناول أي شيء، نجد أن تناول الطعام هو الخيار الأفضل بالطبع، لا نتحدث عن تناول وجبة كبيرة غنية بالدهون والسكر التي تؤدي إلى الشعور بالتخمة، بل نتحدث عن تناول الطعام بشكل معتدل حتى تشعر بالشبع دون الوصول إلى حد التخمة، تابع المقال عبر موقع خبر حصري للإطلاع على المزيد.
أضرار النوم على معدة فارغة
لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يتجهون نحو النوم جائعين، فعليك أن تكون واعياً للأضرار التي قد تلحقها بنفسك ولذا تعرف على أضرار النوم على معدة فارغة وتشمل:
الصعوبة في النوم
- الذهاب إلى السرير والمعدة فارغة سيؤدي إلى حرمانك من النوم، وستجد نفسك تتقلب في سريرك وتعاني حتى تنام. والخبر السيئ الإضافي هو أنه حتى عندما تتمكن من النوم.
- فإن إشارات الجوع التي تُرسل إلى الدماغ تبقيه في حالة تأهب، مما يعني أنك ستستيقظ عدة مرات أو لن تتمكن من تجربة النوم العميق الذي تحتاجه.
- عدم الحصول على كميات كافية من النوم يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية، بما في ذلك انخفاض معدلات الأيض وزيادة الشهية، وضعف الجهاز المناعي، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان.
زيادة الوزن نتيجة النوم على معدة فارغة
- إذا كان هدفك من الذهاب إلى النوم جائعًا هو فقدان الوزن، فلن تحقق ذلك بالتأكيد. بل على العكس. أولاً، يزداد احتمال تناولك الطعام بشراهة خلال الليل.
- لأن انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير سيدفعك إلى تناول الطعام بشكل غير وعي أو بدون سيطرة. وستكرر هذه الظاهرة في ساعات الصباح.
- حيث سيرتفع مستوى السكر فجأة ثم ينخفض مرة أخرى، ناهيك عن الارتباك الكبير الذي يعاني منه معدل الأيض لديك.
- مما سيجعلك تلتهم كل ما تصادفه طوال اليوم. وفي المقابل، لن يتمكن جسمك من حرق السعرات أو التعامل معها لأنه يعاني أصلًا من خلل في معدل الأيض.
فقدان الكتلة العضلية نتيجة النوم على معدة خالية
- أظهرت الدراسات أن النوم جائعاً يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لتحويل البروتين إلى عضلات، مما يدفع الجسم لتفكيك بروتين العضلات للحصول على ما يحتاجه.
- لذا، من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعات وشرب كمية كافية من الماء لتفادي تناول كميات زائدة من الطعام. المعادلة هي الذهاب إلى النوم بمعدة مرتاحة وليس بسعة مفرطة.
- فالنوم الممتلئ قد يمنع الجسم من إصلاح العضلات المتضررة وبناء عضلات جديدة، والحل يكمن في الاعتدال.
أقرأ المزيد:
طاقة أقل عند النوم على معدة غير ممتلئة
- يستهلك جسم الإنسان الطاقة حتى أثناء النوم، وخلال هذا الاستهلاك، يقوم بحرق السعرات الحرارية. مما يعني أنه يجب تزويده بالوقود اللازم للحفاظ على مستويات الطاقة.
- في دراسة أجرتها جامعة فلوريدا، وُجد أن الأشخاص الذين يستهلكون 30 جراماً من البروتين قبل النوم يعانون من استهلاك أعلى للطاقة أثناء الراحة، أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة.
- مقارنة بمن ناموا دون تناول الطعام. نقص الطاقة أثناء النوم بسبب عدم تناول الطعام سيستمر معك خلال ساعات النهار، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب والإرهاق.
مزاج متعكر بسبب النوم على معدة فارغة
- أكد الباحثون في جامعة كامبريدج أن الامتناع عن تناول الطعام يؤثر على مستويات السيروتونين، وهو الهرمون الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان.
- عدم القدرة على التحكم بالمزاج قد يؤدي إلى نوبات غضب غير قابلة للسيطرة أو ردود فعل عدائية لا مبرر لها. يزداد التأثير سوءاً بشكل ملحوظ إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
- حيث ستشعر وكأنك قنبلة موقوتة طوال اليوم.
فطور غير صحي بعد النوم على معدة خاوية
- إذا افترضنا أنك صمدت طوال ساعات الليل ولم تتناول أي طعام، فإنك ستستيقظ جائعًا وستشعر برغبة في تناول أطعمة دهنية. والسبب في ذلك هو أن معدلات السكر في الدم تكون منخفضة جدًا.
- أي وجبة فطور غير صحية وغنية بالكربوهيدرات والسكر ستفسد يومك بلا شك، خاصة وأن مستويات السكر ستنخفض مرة أخرى بعد فترة قصيرة.
- مما يجعلك تتناول الطعام بلا توقف طوال اليوم. أفضل خيار هو الاعتماد على وجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض، اللبن، اللبنة، الشوفان وحتى الفواكه والمكسرات.
