ما هي طريقة التخسيس دون رجيم؟

2- التقليل من السعرات الحرارية

من المهم الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويفضل تناول المنتجات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

3- الحصول على قسط كاف من النوم

إن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يتسبب في اضطراب مستويات الهرمونات، مما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، فمن المهم أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من عدد ساعات النوم بشكل يومي، بالإضافة إلى ذلك تؤدي الاضطرابات الهرمونية إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مما يترتب عليه أيضًا زيادة الوزن.

4- تناول المشروبات الصحية

هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المشروبات المحلاة التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم دون الشعور بالشبع، فمن المهم تناول مشروبات صحية عند الشعور بالعطش مثل الماء، والحليب الخالي من الدسم، وعصائر الفواكه الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات مضافة.

5- تقليل حجم الوجبات

يمكن استخدام أطباق ذات أحجام صغيرة من أجل تقليل حجم الوجبات بشكل تلقائي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة، حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام والشعور بالشبع.

6-أطعمة لتخفيف الوزن

توجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن إضافتها للحمية الغذائية لكي تساعد على تخفيف الوزن، لذلك سنتعرف على هذه الأطعمة من خلال الآتي:

• المكسرات: حيث إنها تحتوي على الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية التي تعمل على تحفيز الجسم لخسارة الوزن.
• البيض: يحتوي على البروتينات التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
• التوتيات: حيث إنها غنية بالألياف التي تحفز على إزالة الوزن الزائد.
• البقوليات: مثل الفول والحمص وغيرها من المصادر الغنية بالألياف والبروتينات.
• الأفوكادو: حيث إنه يعد من المصادر الغنية بالألياف والدهون الصحية التي تعزز من خسارة الوزن.

7-أعشاب لتخفيف الوزن

يمكن التعرف على بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع، لذلك سنتعرف على هذه الأعشاب من خلال الآتي:

• الكمون: الذي يشتهر برائحته الجذابة ونكهته المميزة، وقدرته على حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن.
• الكركمين: يساعد على علاج الالتهابات وتقليل دهون البطن.
• الجنسنج: يعمل على تحفيز فقدان الوزن مع تأخير امتصاص الدهون ومكافحة السمنة.
• الحلبة: من البذور الأكثر شيوعًا التي تعزز الشعور بالشبع.
• القرفة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية عديدة، كما أنها تؤثر على فقدان الوزن وتقليل الشهية.
• الزنجبيل: يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية.

في نهاية المقال نكون قد أوضحنا لكم ما هي طريقة التخسيس دون رجيم، حيث يرغب العديد في إتباع طرق بسيطة تساعد على إنقاص الوزن، نظرًا لإيجادهم صعوبة في إتباع رجيم وحمية غذائية لإنقاص الوزن الزائد.

مقالات ذات صله: