جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2024
جدول تمارين للمبتدئات في المنزل لعام 2024، تعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، حيث يسعى العديد من الأفراد إلى العثور على أفضل التمارين لممارستها يوميًا. ويفضل الكثيرون أداء هذه التمارين في المنزل بعيدًا عن أجواء النوادي والتدريبات. وبالنسبة لموقعنا… خبر حصريسنتناول هذا الموضوع بالتفصيل، وسنقدم في مقالتنا جدول تمارين للمبتدئات من النساء في المنزل لعام 2024.
برنامج تمارين للمبتدئات من النساء في المنزل لعام 2024
يبحث الكثير من الأشخاص عن جدول تمارين للمبتدئات في المنزل 2023، تفضل العديد من النساء ممارسة التمارين داخل منازلهن، حيث تبحث الكثير من السيدات والفتيات عن أفضل جداول للتمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل. قد تلجأ بعضهن للبحث عن أفضل المدربين عبر الإنترنت، بينما تسعى أخريات لإيجاد أفضل جداول التمارين على المواقع الرياضية الموثوقة نسبياً لتسهيل التدريب في البيت. وفيما يلي، سنعرض أحد هذه التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل، وهو تمرين المشي السريع.
- قومي بارتداء ملابس وأحذية مريحة.
- يجب عليك إجراء عملية الإحماء التي ينبغي أن تستمر من 5 إلى 10 دقائق، مثل القفز أو الهرولة في المكان أو القيام بتمرين القفز الجانبي.
- بعد ذلك، يجب عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة للتمدد، ثم البدء بالمشي ببطء لتجهيز الجسم للتمرين.
- يجب عليك أولاً أن تبدأ بالمشي ببطء، وبعد أن تقوم بتسخين الجسم، يمكنك زيادة السرعة قليلاً… تمرينات للمبتدئات من النساء في المنزل.
- يمكن تحريك الذراعين بشكل طبيعي أثناء السير.
- يجب أن يستمر المشي اليومي بين ثلاثين دقيقة وساعة إلا ربع في كل مرة.
- يمكنك بعد ذلك زيادة الوقت والمسافة بشكل تدريجي، وفقًا لطبيعة جسمك.
- يمكن تنفيذ هذا التمرين على جهاز المشي، أو في المسار المخصص للمشي في مدينتك.
تمرين القفز على الكعبين
بدأت المقالة بجدول تمارين للمبتدئات من النساء لممارسة الرياضة في المنزل لعام 2023، وسنواصل الآن بإضافة تمرين القفز على الكعبين، وهو من التمارين التي يمكنك دمجها في جدول لياقتك البدنية في المنزل.
- في البداية، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت قدميك على الأرض بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- ارفعى قدميك من الأمام بحيث يتوزع كامل وزنك على كعبيك.
- انحني قليلاً في منطقة الركبة لتحضير نفسك للقفز. … تمارين خاصة بالنساء المبتدئات في المنزل.
- ثم انطلقي بقوة من الأرض إلى الأعلى، واعملي على القفز بأقصى ارتفاع يمكنك الوصول إليه.
- عند القفز، يجب عليك ضغط الكعوب باستخدام عضلات الساقين الخلفية، وذلك لرفع الجسم في الهواء.
- قومي بأداء هذا التمرين عدة مرات، وحاولي أن تقفزي بقوة في كل مرة تقومين فيها بالتكرار.
جدول تمارين كارديو في المنزل للنساء
بعد أن قدمنا في بداية المقال جدول تمارين للمبتدئين من النساء في المنزل لعام 2023، سنتحدث الآن بسرعة ونقدم لكم جدول تمارين كارديو يمكن القيام بها في المنزل.
- أول اسبوعين
- يوم 1: المشي السريع لمدة 20 دقيقة.
- يوم 2: القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
- اليوم الثالث: ممارسة الرقص في المنزل لمدة 15 دقيقة.
- يوم 4: المشي السريع لمدة 20 دقيقة.
- اليوم الخامس: تمارين يوغا لتعزيز المرونة لمدة 15 دقيقة.
- يوم 6: القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
- يوم 7: راحة.
- الاسبوع الثالث والرابع
- يوم 1: المشي السريع لمدة 25 دقيقة.
- يوم 2: القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة.
- اليوم الثالث: ممارسة الرقص في المنزل لمدة 20 دقيقة.
- يوم 4: المشي السريع لمدة 25 دقيقة.
- اليوم الخامس: ممارسة تمارين اليوغا لمدة 20 دقيقة.
- يوم 6: القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة.
- يوم 7: راحة.
- الاسبوع الخامس والسادس
- يوم 1: المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
- يوم 2: القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.
- اليوم الثالث: ممارسة الرقص في المنزل لمدة 25 دقيقة.
- يوم 4: المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
- اليوم الخامس: تمارين اليوغا لمدة 25 دقيقة.
- يوم 6: القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.
- يوم 7: راحة.
لقد وضعنا لكم في مقالتنا هذه جدول تمارين للمبتدئات من النساء في المنزل لعام 2023. كما أننا تحدثنا باختصار عن تمرينين هامين، وهما المشي وتمرين الوقوف على الكعبين. وانتهينا المقال بتقديم جدول لتمارين الكارديو مناسب للنساء لممارستها في المنزل لمدة شهر ونصف.
