السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في الموز

تُعد الفاكهة بوجه عام من العناصر الأساسية التي يجب استهلاكها بكميات مناسبة يوميًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية معًا. ومن المهم الإشارة إلى أن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للموز تتفاوت حسب نوعه وحجمه وبعض العوامل الأخرى.

• يحتوي الموز البلدي على 90 سعرة حرارية، ويعتبر من الفواكه الأكثر استهلاكًا، حيث يتفوق بمذاقه الرائع مقارنة بالأنواع الأخرى.
• بالنسبة للموز الأخضر، فإن حبة موز واحدة بحجم متوسط تحتوي تقريباً على 100 سعرة حرارية.
• تحتوي شرائح الموز التي تزن 150 جرام على حوالي 134 سعرة حرارية.
• يبلغ عدد السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة حوالي 105 سعرات، ويُفترض أن يكون وزنها حوالي 118 جرام.
• عدد السعرات الحرارية في الموز المهروس الذي يزن 225 جرامًا يُعادل تقريبًا 200 سعرة حرارية.
• إذا كان وزن الموزة حوالي 136 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 121 سعرة حرارية، بينما تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط إذا كان وزنها 81 جرام.

 القيمة الغذائية للموز 

عند مناقشة السعرات الحرارية في الموز وفوائده الغذائية، نلاحظ أن الموز يمتاز بقيمة غذائية عالية جداً مقارنة بالفواكه الأخرى، وذلك بفضل احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. وتكون قيمته الغذائية كالتالي:

 فوائد الموز للجسم 

عند النظر في السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للموز، يجدر بالذكر أن تلك القيمة الغذائية تتيح للموز العديد من الفوائد الكبيرة على الصحة الجسدية للذين يتناولونه. ومن بين هذه الفوائد نذكر ما يلي:

• يُعتبر الموز من الفواكه التي تحوي على مضادات الأكسدة، والتي تُساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض وتخفيف الأعراض الالتهابية وغيرها من الحالات.
• يحتوي الموز على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، مما يجعله سهل الهضم والامتصاص.
• تُساهم ألياف البكتين الموجودة في الموز في تحسين حركة الأمعاء بشكل فعّال، مما يساعد في معالجة حالات الإمساك المزمنة وغيرها من الأعراض المرتبطة بمشكلات الهضم المختلفة.
• تعتبر نسبة السعرات الحرارية في الموز مهمة جدًا في تزويد الجسم بالطاقة، ولذلك يتم استخدامه بشكل خاص من قبل الرياضيين للحصول على طاقة إضافية لأداء التمارين الرياضية.
• كما يحتوي أيضًا على المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل الحديد والنحاس والمنجنيز والماغنسيوم، بالإضافة إلى معادن أخرى تساهم في تعزيز صحة القلب وأعضاء الجسم الأخرى.
• نسبة البوتاسيوم في الموز تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• نسبة الكالسيوم الموجودة فيه تساهم في تعزيز قوة العظام وتحسين الصحة العامة للجسم بشكل ملحوظ.
• يحتوي على فيتامين سي الذي يؤثر بشكل مباشر في تعزيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
• تناول الموز على المدى الطويل يساعد في الوقاية من أنواع متعددة من السرطانات بالإضافة إلى أمراض الشيخوخة وبعض الاضطرابات الأخرى.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على كمية من السكريات البسيطة التي تسهل امتصاصها، ومن ثم لا تسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
• تُعد نسبة البيريدوكسين الموجودة في الموز، والتي تُعتبر فيتامين ب 6، أساسية للحفاظ على صحة الأعصاب، مما يجعله مُهدئًا طبيعيًا لها.
• يحتوي على كمية جيدة من مادة التريبتوفان، التي يمكن للجسم استغلالها مباشرة لتحويلها إلى هرمون السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالسعادة ومعالجة اضطرابات المزاج.

أقرأ المزيد:

• كم عدد السعرات الحرارية في الجزر

 فوائد الموز للنساء 

رغم الفوائد الكبيرة التي تم الحديث عنها سابقًا حول الموز، إلا أن لديه العديد من الفوائد الخاصة بصحة النساء، وخاصة خلال فترة الحمل. ومن بين هذه الفوائد يمكن تلخيص ما يلي:

• تخفيف شدة آلام الدورة الشهرية وتهدئة أعراض التقلبات المزاجية الحادة.
• يساعد النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن في التخلص من الدهون الزائدة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
• ضبط مستويات سكر الجلوكوز في الدم.
• ستساعد تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامينات الأساسية على تعزيز صحة الشعر من الجذور.
• تهدئة الجهاز العصبي بشكل عام خلال فترة الحمل، خاصة عند مواجهة مشكلة غثيان الصباح.
• المكونات الرقيقة للموز تلعب دورًا كبيرًا في التخفيف من حالات قرحة المعدة ومعالجة مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة خلال فترة الحمل.

أقرأ المزيد:

• لا تفوتك ’’ فوائد الفجل الاحمر للسكر عديدة وسحرية